Корзина
43 отзыва
Отличное предложение для женских ножекКупить со скидкой
КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ. СОВЕТЫ ДЛЯ “ЧАЙНИКОВ”
Контакты
Интернет магазин Tip - все типы товаров
+38067390-62-24
УкраинаКиев

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ. СОВЕТЫ ДЛЯ “ЧАЙНИКОВ”

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ. СОВЕТЫ ДЛЯ “ЧАЙНИКОВ”

Давно хотели начать бегать, но не знали с чего начать? Ответы на наиболее частые вопросы о беге.

В какое время года лучше всего начинать бегать?

Настоящие фанаты бегают в любую погоду, в жару и холод. Однако новичкам все-таки рекомендуем начать свою карьеру при более благоприятных условиях – весной или в начале лета. Температура в это время года комфортная, световой день длинный. Тем не менее, если вы решили все же начать сейчас, то откладывать не стоит. Следует правильно подобрать экипировку или воспользоваться беговой дорожкой, которая есть в любом тренажерном зале. Сколько бы ни велось споров – это отличный тренажер, на котором можно отрабатывать многие элементы беговой тренировочной программы.

Какая одежда подходит для бега?

В какой одежде начинать свою карьеру бегуна – излюбленный вопрос новичков. Рекомендаций масса, так, если вы приходите к занятиям бегом зимой, то следует быть крайне внимательным. В остальных же случаях подойдет удобная спортивная одежда, желательно не из хлопка, а из полиэстера, так как он не намокает и не липнет к телу, вызывая чувство дискомфорта. Самое главное – это правильный выбор беговой обуви.

Как правильно бегать?

Начинающих бегунов часто волнует вопрос, как правильно бегать - с носка или пятки. Очень многие “советчики” категоричны в этом вопросе, однако следует помнить, что исследования не подтверждают преимуществ той или иной техники (ссылка на бег с пятки вредно ли это), скорее, она зависит от вашего темпа и поверхности, по которой вы бежите. Основное внимание следует уделить технике бега - положению корпуса, движениям рук и ни в коем случае не гнаться за рекордами с первых же дней тренировок.

Польза от бега и противопоказания

Бег (речь не идет о профессиональном спорте высоких достижений) является исключительно полезным видом времяпрепровождения. Существует ошибочное мнение, что бег “убивает” колени. Артрит коленных суставов встречается у бегунов значительно реже, чем у тех, кто избегает этого вида спорта. 

Еще одним мифом является то, что бег плохо сказывается на сердце. В пример приводятся люди, умершие во время марафонов. При этом забывают, правда, привести статистику смертности среди курильщиков и пожирателей гамбургеров.

Дело в том, что сердечная мышца, как и любая другая, нуждается в тренировке. Если приучать его к длительным и интенсивным нагрузкам постепенно, то вы сможете финишировать не в одном марафоне. Главное - все делать с головой и неспешно.

Конечно, есть ситуации, при которых бег противопоказан. Но в таких случаях, скорее всего, противопоказан любой вид физической активности.

Это:

  • хронические заболевания, особенно в период рецидива;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы; недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • период острых инфекционных заболеваний: грипп, ОРЗ, ОРВИ а также период восстановления после них;
  • онкология.

Если вы не нашли в данном списке своих болезней, то причин отказывать себе в беговых тренировках нет.

И еще один очень важная рекомендация, о которой часто забывают или, наоборот, специально игнорируют:

Обязательно проводите силовые тренировки

Силовые тренировки бегунов значительно отличаются от стандартных программ по бодибилдингу и фитнесу, так как направленны на развитие и укрепление мышц, которые больше всего задействуются при беге. Это, в первую очередь, квадрицепсы, икроножные, мышцы задней поверхности бедра и кора.

Главная задача силовых занятий в подготовке бегуна – это снижение травматизма, а выполнение отдельных упражнений позволяет выработать более эффективную и менее энергозатратную технику бега.
Подробнее на 

facebook twitter

TRAIN FOR GAIN

Предыдущие статьи